女性の薄毛は、男性の薄毛とは原因や症状が異なることが多く、適切な対策をとることが重要です。
日常生活での対策
1. 食事の栄養バランスに気を付ける
髪の毛の主成分はタンパク質であり、その他にもビタミンやミネラルが髪の成長には不可欠です。
- タンパク質: 肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）
- 亜鉛: 牡蠣、牛肉、豚肉、卵黄など
- ビタミン類: 緑黄色野菜、果物など
- 鉄分: レバー、ほうれん草、ひじきなど
- 大豆イソフラボン: 女性ホルモンのエストロゲンに似た作用があり、ホルモンバランスを整えるのに役立つと言われています。
脂質の多い食事は頭皮の血行不良につながる可能性があるので、バランスの取れた食事を心がけましょう。
2. 良質な睡眠を十分にとる
髪の毛は就寝中に成長ホルモンが分泌され、修復や再生が行われます。質の良い睡眠を十分にとることで、髪の健康を促進し、薄毛対策につながります。
3. 適度な運動をする
運動は血行促進やストレス解消につながります。血行が良くなることで髪に必要な栄養が届きやすくなり、ストレスによる抜け毛の予防・改善にも効果的です。ウォーキングなどの軽い運動を週2～3回程度取り入れるのがおすすめです。
4. 頭皮マッサージを行う
頭皮マッサージは血行促進効果が期待でき、健やかな頭皮環境を整えるのに役立ちます。お風呂上がりなど、頭皮が保湿された状態で、指の腹を使って優しくマッサージしましょう。
5. 正しいヘアケアを行う
- シャンプー選び: 頭皮に優しい洗浄成分（アミノ酸系、ベタイン系など）を選び、頭皮の乾燥を防ぎましょう。刺激の少ない、保湿成分を配合したシャンプーがおすすめです。
- 洗い方: シャンプーの洗い残しがないようにしっかりとすすぎ、強く擦りすぎないように優しく洗いましょう。
- ドライヤー: 熱風を当てすぎず、頭皮から離して使うようにしましょう。
6. ストレスを軽減する
過度のストレスは自律神経やホルモンバランスを乱し、血行不良や抜け毛につながることがあります。自分なりのストレス発散方法を見つけ、ストレスをためないようにしましょう。
7. 髪に負担のかからないヘアスタイルにする
牽引性脱毛症のように、いつも同じ髪型で髪を強く引っ張ることで起こる薄毛もあります。髪に負担のかからないヘアスタイルを心がけましょう。
